Chị em phụ nữ bị rong kinh nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả?
Tham vấn y khoa: Bị rong kinh nên ăn gì có thể nói là một vấn đề rất được quan tâm hiện nay bởi sự phiền toái mà hiện tượng rong kinh mang lại. Chế độ ăn uống khoa học là một yếu tố quan trọng giúp chị em cải thiện tình trạng rong kinh. Vậy ăn gì kiêng gì để hết rong kinh, mời chị em cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn.
Bị rong kinh nên ăn gì – Rong kinh có nguy hiểm không?
Rong kinh là gì, bị rong kinh nên ăn gì là điều nữ giới rất nóng lòng muốn biết. Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường dao động từ 26-32 ngày, kéo dài từ 3-7 ngày, cùng lượng máu mất đi vào khoảng 40-60ml. Tuy nhiên, nếu vòng kinh có điểm khác thường như thời gian hành kinh trên 7 ngày, máu ra nhiều phải thay băng liên tục, máu vón cục thì có khả năng đó là chứng rong kinh.
Rong kinh mặc dù phổ biến, nhưng không ít chị em chủ quan không xử lý kịp thời khiến tình trạng này nặng hơn và sức khỏe cũng bị ảnh hưởng:
- Mất máu nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, choáng váng, da xanh xao,…
- Vùng kín luôn ẩm ướt sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập gây bệnh phụ khoa như viêm âm đạo, viêm lộ tuyến cổ tử cung,… dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, có thể gây hiếm muộn hoặc vô sinh.
Rong kinh thường xảy ra ở nữ giới trong độ tuổi dậy thì hoặc tiền mãn kinh, bởi các nguyên nhân như sau:
- Mất cân bằng hormone estrogen và progesterone khiến thành nội mạc dày lên, dẫn đến kinh nguyệt ra nhiều hơn và kéo dài.
- Tác dụng phụ của thuốc tránh thai hoặc do tiến hành nạo thai bằng dụng cụ gây rong kinh.
- Do mắc các bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, đa nang buồng trứng, ung thư cổ tử cung, phụ nữ từng sảy thai hoặc mang thai ngoài dạ con.
Đọc thêm:
Bị rong kinh uống gì hết? 7 loại đồ uống an toàn chị em cần biết
Chế độ ăn như thế nào giúp khắc phục tình trạng rong kinh?
Bị rong kinh nên ăn gì thường là thắc mắc của các chị em bị rong kinh kéo dài khiến sức khỏe suy sút. Nữ giới có thể cân bằng lại chế độ dinh dưỡng của mình bởi việc này sẽ hỗ trợ cải thiện đáng kể chứng rong kinh, cụ thể những nhóm thực phẩm nên sử dụng là:
Nhóm ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, điển hình như ngô, yến mạch, gạo nâu,… Đây còn là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng glycemic thấp nên sẽ giúp giảm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, chất sắt trong ngũ cốc sẽ hỗ trợ tái tạo máu, khắc phục tình trạng thiếu máu do rong kinh.
Vitamin B6 và vitamin C
Vitamin B6 là một phần cần thiết để tái sản sinh tế bào hồng cầu bù đắp cho lượng máu hao hụt do rong kinh. Vitamin B6 được tìm thấy trong các thực phẩm như gan lợn, bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, đậu, cá hồi, chuối, cà chua,…
Vitamin C rất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn để ngăn ngừa thiếu máu, chị em có thể sử dụng ổi, cà chua, cam quýt, bưởi, dâu tây, súp lơ, mùi tây,…
Magie
Magie là khoáng chất giúp giảm chảy máu trong thời kỳ hành kinh, đồng thời, bổ sung magie cũng giúp nữ giới cải thiện tình trạng mất ngủ, căng thẳng, điều hòa nhịp tim và huyết áp. Magie có nhiều trong các loại hạt, bơ, đậu phụ phụ, cá thu, cá hồi, cá mòi,…
Omega-3
Omega-3 là một loại chất béo bão hòa có trong nhiều loại cá nước lạnh. Omega-3 giúp phục hồi tổn thương, giảm viêm, cân bằng nội tiết tố. Các thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến hạt lanh, hạt chia, cá hồi, cá ngừ, trứng cá muối…
Thực phẩm giàu sắt
Nữ giới bị rong kinh lâu ngày dễ kéo theo tình trạng thiếu máu nên thường cảm thấy mệt mỏi. Do đó, thực phẩm giàu sắt là nguồn dưỡng chất không thể thiếu, điển hình phải kể đến các loại thịt đỏ, gan, hải sản, hoa quả sấy, các loại hạt,…
Bổ sung nước
Nước là thành phần không thể thiếu cho cơ thể đặc biệt trong thời gian bị rong kinh. Bổ sung nước sẽ thanh lọc cơ thể giúp chị em cảm thấy tinh thần bớt mệt mỏi, thoải mái và có sức sống hơn.
Trà gừng
Uống trà gừng trong kỳ kinh sẽ giúp giảm lượng máu kinh, tuy nhiên không nên uống nhiều vì các thành phần trong gừng có thể gây loãng máu.
Trà quế
Quế là phương thuốc dân gian dùng để điều hòa kinh nguyệt, cầm máu, giảm đau bụng kinh ở phụ nữ. Để giảm rong kinh, chị em có thể pha một thìa bột quế vào cốc nước lạnh, mỗi ngày uống 3 lần thì sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cơ địa nóng trong thì chị em không nên dùng loại trà này.
Đọc thêm:
Cách chữa rong kinh nhanh nhất và những điều chị em nên biết
Nữ giới bị rong kinh nên kiêng những gì?
Bên cạnh vấn đề bị rong kinh nên ăn gì, chị em cần áp dụng song song chế độ kiêng dành cho người bị rong kinh, cụ thể:
Thực phẩm nhiều đường
Hầu như chị em nào cũng thèm đồ ngọt trong kỳ “rụng dâu”. Tuy nhiên, loại thực phẩm này không có ích cho sức khỏe mà còn khiến rong kinh kéo dài, cũng như làm bạn khó chịu bởi cảm giác buồn nôn, đau bụng.
Đồ ăn mặn, nhiều dầu mỡ
Đồ ăn có hàm lượng muối, chất béo chuyển hóa cao và các loại đồ chiên có thể khiến tình trạng rong kinh tồi tệ hơn. Vì các loại thực phẩm này gây tích nước khiến nữ giới bị đầy hơi, chướng bụng và đau bụng kinh dữ dội hơn.
Do đó, chị em nên hạn chế ăn những món chiên rán hoặc quá mặn bởi chúng không tốt cho sức khỏe kinh nguyệt.
Thực phẩm có tính hàn
Khi bị rong kinh, nếu chị em ăn các thực phẩm lạnh sẽ làm thay đổi nhiệt độ, khiến máu kinh kém lưu thông dẫn đến triệu chứng đau bụng kinh dữ dội. Một số món ăn có tính hàn mà nữ giới không nên ăn trong kỳ kinh là bí đao, mướp, lê, rong biển,…
Caffeine
Trà, cà phê, nước có gas là các dạng thức uống chứa caffeine điển hình. Caffeine có khả năng làm giảm mức hấp thu sắt trong cơ thể từ các loại thực phẩm khác. Nếu uống nhiều sẽ có cảm giác, căng thẳng và kích thích co bóp tử cung làm gia tăng cơn đau bụng trong những ngày kinh nguyệt.
Rượu bia
Rượu bia là loại đồ uống không được khuyến khích sử dụng với mọi đối tượng. Trong thời gian rong kinh bị chảy máu nhiều, nếu uống loại chất kích thích này sẽ khiến chị em mệt mỏi hơn, ảnh hưởng đến giấc ngủ và nội tiết tố.
Chị em bị rong kinh nên tìm đến địa chỉ nào?
Nếu đã tham khảo bị rong kinh nên ăn gì và tiến hành điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khoa học mà tình trạng rong kinh cải thiện thì tốt nhất nữ giới nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa để có phương án xử lý kịp thời, chớ để mặc rong kinh kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.
Đến với phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng Đồng (số 193c1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội), chị em gặp phải tình trạng rong kinh sẽ được thăm khám cùng đội ngũ y bác sĩ trình độ cao, giàu kinh nghiệm trong khám chữa các vấn đề rối loạn kinh nguyệt.
Sau bước khám lâm sàng và thực hiện các hình thức chẩn đoán cần thiết, bác sĩ sẽ tư vấn cho chị em các phương pháp phù hợp để cân bằng nội tiết tố và điều tiết kinh nguyệt hiệu quả. Ngoài ra, nữ giới cũng sẽ được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ địa của mình để bảo vệ sức khỏe và hạn chế rong kinh trở lại.
Trên đây là những thông tin về vấn đề bị rong kinh nên ăn gì kiêng ăn gì. Hy vọng bài viết vừa rồi sẽ giúp chị em biết cách cân bằng chế độ dinh dưỡng để cải thiện tình trạng rong kinh. Nếu còn câu hỏi nào khác, bạn đọc vui lòng liên hệ hotline 0243.9656.999 để được hỗ trợ ngay.