5 Bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng dễ thực hiện

Tham vấn y khoa: Bác sĩ CKI Kim Vân - 25/09/2023

Bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng được chuyên gia đánh giá giúp thư giãn, điều chỉnh hormone và tuyến nội tiết, hỗ trợ giảm triệu chứng và cải thiện tâm lý bệnh nhân. Muốn biết các bài tập yoga đó là gì và cách thực hiện đúng, chị em tham khảo bài viết dưới đây. 

Tổng hợp kiến thức bệnh đa nang buồng trứng

Trước khi tìm hiểu các bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng, chị em cần nắm rõ kiến thức về căn bệnh này. Đây là một hội chứng xảy ra ở nữ giới thuộc độ tuổi sinh sản khi có quá nhiều hormone sinh dục nam trong cơ thể, trong khi lượng hormone sinh dục nữ không đủ. Từ đó dẫn tới mất cân bằng hormone, kinh nguyệt rối loạn, rụng trứng bất thường. 

Cho đến nay các nguyên nhân dẫn tới đa nang buồng trứng chưa được xác định. Nhưng các chuyên gia đã đưa ra một số yếu tố gây bệnh: 

• Di truyền: Nhiều nghiên cứu chỉ ra gen có liên quan tới căn bệnh này. Nếu trong gia đình có mẹ, chị gái mắc bệnh thì nguy cơ bạn mắc bệnh rất cao. 
• Kháng insulin: Nếu tế bào trong cơ thể kháng insulin, lượng đường trong máu sẽ tăng, cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn. Dư thừa insulin làm tăng sản xuất androgen, khiến việc rụng trứng khó khăn.
• Chế độ ăn uống: Nạp quá nhiều tinh bột khiến cơ thể thừa cân, béo phì, đây là nguyên nhân dẫn tới đa nang buồng trứng.

Không phát hiện và chữa trị sớm, đa nang buồng trứng ảnh hưởng sức khỏe, gia tăng bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì, rối loạn sinh sản,… Dưới đây là một số triệu chứng điển hình của bệnh:

• Rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh quá ngắn hoặc quá dài, thậm chí vài năm mới có kinh một lần. Nguyên nhân do việc rụng trứng gặp trục trặc, niêm mạc tử cung không bong hàng tháng.
• Lông tóc phát triển: Hơn 70% nữ giới bị đa nang buồng trứng mọc lông nhiều ở mặt, lưng, ngực, bụng. Ngoài ra, bệnh nhân còn bị hói đầu do nang tóc yếu, tóc rụng nhiều, mỏng. Nguyên nhân do tăng hormone nam trong cơ thể.
• Tăng cân, béo phì: Hơn 80% bệnh nhân bị thừa cân, béo phì. Nguyên nhân do đường không chuyển hóa vào tế bào mà biến đổi thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
• Da mặt nhờn, có nhiều mụn trứng cá: Hormone nam tăng khiến da tiết nhiều dầu hơn, mụn trứng cá xuất hiện tại mặt, ngực, lưng,…
• Sạm da: Cơ thể xuất hiện nhiều mảng nám sậm màu, đặc biệt ở cổ, bẹn, dưới vú,…
• Nhức đầu: Hormone trong cơ thể thay đổi khiến chị em bị đau nhức đầu
• Tâm trạng thay đổi thất thường: Chị em bị đa nang thường xuyên căng thẳng, âu lo, vui buồn vô cớ,…
• Vùng chậu đau, khó chịu: Bệnh nhân xuất hiện cơn đau âm ỉ từ nhẹ đến nặng, khó chịu vùng bụng, lưng dưới, vùng chậu.

Đọc thêm:

Bệnh đa nang buồng trứng để lâu có sao không?

Gợi ý bữa sáng cho người buồng trứng đa nang nhanh – gọn – đủ chất

Phụ nữ ăn nhiều giá đỗ có tốt không? Ăn bao nhiêu là đủ?

Lợi ích của yoga với bệnh đa nang buồng trứng

Đa nang buồng trứng khiến cơ thể khó hấp thu insulin, dẫn tới rối loạn chuyển hóa và hấp thụ glucose từ máu đến tế bào, dẫn tới tăng insulin và glucose trong máu.

Việc áp dụng các bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng một cách đều đặn, thường xuyên sẽ hỗ trợ tăng chuyển hóa glucose trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch,…

Các chuyên gia còn chia sẻ, thường xuyên tập luyện yoga hỗ trợ làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể của người phụ nữ. Từ đó hạn chế các triệu chứng mọc lông rậm bất thường tại một số bộ phận trên cơ thể hay mọc nhiều mụn trứng cá.

Thêm nữa, việc béo phì là triệu chứng điển hình của bệnh đa nang buồng trứng. Tập luyện yoga giúp cơ thể đào thải lượng lớn mỡ thừa, giúp da và cơ săn chắc, khỏe mạnh, chị em giữ gìn được vóc dáng thon gọn.

Ngoài ra, lo âu, căng thẳng cũng là những vấn đề mà bệnh nhân đa nang buồng trứng phải đối mặt. Vì vậy, thư giãn gân cốt cơ thể, thả lỏng tâm lý thông qua bài tập yoga là quan trọng và cần thiết.

Các bài tập yoga cho bệnh nhân đa nang buồng trứng

Đa nang buồng trứng khiến bệnh nhân mất cân bằng trọng lượng cơ thể, tâm lý thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng. Vì vậy áp dụng các bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng hỗ trợ điều chỉnh nội tiết, cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm triệu chứng và tránh biến chứng bệnh. Dưới đây là một số tư thế yoga bệnh nhân nên tập:

Tư thế xếp cánh bướm

Tư thế của những bài tập này vô cùng nhẹ nhàng và đơn giản, giúp bệnh nhân mở hông, bắp đùi săn chắc hơn, giảm tình trạng căng thẳng.

Các bước của tư thế cánh bướm:

• Chị em ngồi với tư thế thẳng lưng, tập trung vào từng hơi thở
• Sau đó co hai chân lại, chụm lòng bàn chân vào với nhau
• Tiếp đến dùng 2 tay ôm lấy nửa bàn chân trên, vẫn giữ tư thế lưng thẳng, kéo gót chân về sát góc đùi
• Từ từ thả lỏng khớp háng, hai bên đùi rung đều, hít thở đều rồi từ từ thả lỏng đùi, thả lỏng cơ thể
• Áp dụng bài tập này 3 lần, mỗi lần 30 nhịp

Tư thế con bướm nghỉ ngơi

Bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng này tương tự tư thế cánh bướm nhưng là nằm xuống. Còn gọi là bài tập nghỉ của tư thế cánh bướm. Áp dụng bài tập này, chị em cảm thấy cơ thể được thả lỏng hết mức, các cơ quan trọng tại ổ bụng được kích thích. 

Các động tác của bài tập con bướm nghỉ ngơi hỗ trợ kích thích bộ phận tại ổ bụng, cơ đùi được kéo giãn. Vì vậy tư thế này giúp giảm sự khó chịu trong “ngày đèn đỏ”. Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế con bướm, sau đó chị em nằm thẳng từ từ ra thảm, hạ thấp phần trên cơ thể xuống để phần lưng chạm thảm.
• 2 cánh tay thả lỏng sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa lên trên. Lúc này, đầu gối đối diện với hông, gót chân hướng về đùi trong. 
• Tiếp đến cơ đùi chị em thả lỏng, nhưng đừng cố gắng ép đùi xuống mặt thảm
• Toàn thân thả lỏng, hít thở sâu và đều trong 5 – 10 phút
• Cuối cùng hướng về 1 bên để ngồi lên và trở lại tư thế ban đầu

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga này hỗ trợ tăng cường lưu thông máu toàn thân, đặc biệt máu lưu thông tới bộ phận sinh sản. Ngoài ra còn giúp thả lỏng cơ thể, giảm căng thẳng, lo lắng ở bệnh nhân. Đặc biệt tăng cường sự dẻo dai với cơ bụng, cơ ngực, cổ, tăng sự linh hoạt cho xương sống.

Các bước thực hiện bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng với tư thế rắn hổ mang:

• Đầu tiên chị em nằm sấp, tay chân duỗi thẳng
• Hạ người từ từ nằm xuống, trán hướng xuống sàn. 2 tay đặt song song dưới vai, 2 bàn chân khép lại
• 2 tay đẩy trước ngực, từ từ nâng nửa người lên trên tương tự như chống đẩy
• Mỗi lần hít vào, dùng lực đẩy thân trên lên cao, ngửa đầu và cổ ra phía sau
• Tiếp theo chị em thả lỏng cổ và cơ ngực. Dùng lực của tay nâng từ từ nửa phần người trên lên cao so với mặt sàn
• Giữ nguyên động tác này khoảng 1 phút trước khi chị em hạ người xuống
• Áp dụng động tác này mỗi lần 10 phút

Tư thế vặn – xoắn cơ thể

Tư thế vặn – xoắn cơ thể hỗ trợ cải thiện quá trình trao đổi chất và bộ phận sinh dục nữ. Đây cũng là tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích cho chị em đang mang thai.

Các bước thực hiện bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng với tư thế này:

• Chị em ngồi chéo chân về một phía với 2 tay mở rộng
• Giữ thẳng cột sống và hít thở sâu
• Chân phải đặt lên đùi trái, lòng bàn chân hướng sát hông trái
• Tay trái đặt lên đùi phải, từ từ vặn người sang phải, hít thở đều liên tục và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Sau đó, đổi tư thế chân, chuyển tay phải sang đùi trái, xoay thân sang trái.

Tư thế xay lúa bằng tay 

Đây là tư thế hỗ trợ mở rộng xương chậu, điều tiết hormone nữ giới, cải thiện chức năng tại các cơ quan của ổ bụng. Cách thực hiện:

• Chị em ngồi tư thế thẳng lưng, hai chân dang rộng trước mặt
• Đan hai tay vào nhau, đưa từ từ ra trước ngực, hít sâu thở đều
• Xoay tròn bàn tay theo hướng kim đồng hồ. Tuyệt đối không di chuyển chân khi xoay cánh tay
• Sau đó đổi chiều xoay tròn của bàn tay theo hướng ngược lại
• Kết thúc động tác, từ từ thả lỏng thư giãn cơ thể 

Bài viết đã tổng hợp 5 bài tập yoga cho người đa nang buồng trứng hỗ trợ cải thiện triệu chứng, tăng độ dẻo dai cơ thể. Trường hợp mắc bệnh viêm nhiễm phụ khoa khác, chị em hãy liên hệ tổng đài 0243.9656.999 để được chuyên gia hỗ trợ giải đáp miễn phí.