Gợi ý bữa sáng cho người buồng trứng đa nang nhanh – gọn – đủ chất
Tham vấn y khoa: Bữa sáng cho người buồng trứng đa nang được xem là chìa khóa giúp người bệnh có thể kiểm soát và giảm nhẹ các triệu chứng nhờ việc thay đổi lối sống kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hiểu rõ điều này, trong bài viết dưới đây, các bác sĩ tại Đa khoa Quốc tế Cộng đồng sẽ gợi ý cho bạn những ý tưởng bữa sáng đơn giản – nhanh gọn – đủ chất.
Tại sao ăn sáng lại quan trọng đối với người mắc buồng trứng đa nang?
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường gặp ở các chị em trong độ tuổi sinh sản và vị thành niên. Bạn được xác định mắc PCOS nếu tồn tại hai trong ba điều kiện sau: tình trạng cơ thể sản xuất ra quá nhiều lượng hormone androgen; chu kỳ rụng trứng không đều hoặc phát hiện buồng trứng có nhiều nang khi siêu âm.
Bữa sáng cho người buồng trứng đa nang có ảnh hưởng rất lớn trong việc cải thiện tình trạng bệnh lý. Việc kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa sáng và các bữa khác trong ngày giúp bạn hoàn toàn có thể tránh được các biến chứng (khó mang thai, rối loạn chuyển hoá,cao huyết áp…) đặc biệt là giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng có thể giúp ngăn ngừa hạ đường huyết, lượng đường trong máu giảm đột ngột xảy ra sau khi ăn uống không điều độ. Nó cũng có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin của bạn, đây là một đặc điểm nổi bật của bệnh buồng trứng đa nang.
Đa nang buồng trứng là bệnh lý liên quan đến rối loạn nội tiết tố dẫn đến kháng insulin và béo phì. Chìa khoá để kiểm soát tốt hai vấn đề trên chính là việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và duy trì lối sinh hoạt lành mạnh.
Đọc thêm:
[Góc giải đáp] Bị buồng trứng đa nang có nên quan hệ không?
Đa nang buồng trứng 2 bên nguy hiểm đến như thế nào?
Các thành phần cần thiết tạo nên bữa sáng cho người buồng trứng đa nang lành mạnh
Thắc mắc “Đa nang buồng trứng nên ăn uống như thế nào?” có lẽ là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ, không quá khó để trả lời bởi trong chế độ dinh dưỡng của người bệnh cần được bổ sung đầy đủ chất từ những loại thực phẩm khác nhau. Bây giờ, hãy cùng xem các thành phần cần có trong bữa sáng cho người buồng trứng đa nang.
Protein
Protein là một yếu tố quan trọng đối với phụ nữ mắc PCOS. Hầu hết phụ nữ mắc PCOS đều bị kháng insulin ở một mức độ nào đó. Protein sẽ giúp bạn no và không làm tăng lượng đường trong máu, từ đó giúp ổn định lượng đường trong máu, Bạn nên ăn protein trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Một số lựa chọn protein tuyệt vời là: trứng, thịt gà, thịt bò, sữa chua Hy Lạp…
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh cũng nên đi kèm với protein trong bữa sáng của bạn, điều này sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy chất béo lành mạnh cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, còn hỗ trợ giảm viêm với các loại thực phẩm như: dầu ô liu, dầu bơ, quả bơ, bí ngô và hướng dương, quả ô liu…
Thực phẩm giàu sắt và Omega3
Để cải thiện triệu chứng đa nang buồng trứng, một trong những thành phần quan trọng cần bổ sung cho cơ thể là sắt và Omega 3. Chất sắt có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tái tạo máu và cân bằng hormone bằng các loại thịt như: thịt heo, thịt bò, thịt gà, cá, ngũ cốc…Bên cạnh đó, Omega 3 có trong dầu oliu, bơ thực vật hay dầu cá sẽ giúp kháng viêm, điều hoà nội tiết tố và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
Rau xanh và trái cây nhiều màu sắc
Rau xanh và trái cây cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động tối ưu. Mặc dù trái cây có chứa đường tự nhiên nhưng nó cung cấp rất nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Các loại rau và trái cây tốt cho người mắc buồng trứng đa nang bao gồm: rau bina, hành tây, nấm, bí xanh, dưa chuột, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, súp lơ, dâu tây, quả việt quất…
Đọc thêm: Mách bạn 5+ cách trị đa nang buồng trứng tại nhà bằng nguyên liệu từ thiên nhiên hiệu quả
Ý tưởng bữa sáng lành mạnh cho người buồng trứng đa nang
Khi nói đến việc tạo ra một bữa sáng cho người buồng trứng đa nang, điều quan trọng là phải bao gồm sự cân bằng giữa protein nạc, chất béo lành mạnh và carbs phức hợp (tốt nhất là loại giàu chất xơ). Các thành phần này hoạt động cùng nhau để giúp ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy cảm giác no và cung cấp năng lượng bền vững suốt buổi sáng.
Trứng chiên ăn cùng bánh mì nguyên cám
Trứng là thực phẩm ăn sáng cổ điển hoàn hảo cho người mắc vì chúng là protein nguyên chất, sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Bánh mì nguyên cám kết hợp cùng trứng chiên sẽ là một gợi ý hoàn hảo cho bạn, hãy thử thêm rau và các loại protein khác nếu muốn. Vừa ngon, vừa dễ làm lại giàu protein.
Bánh mì nướng bơ
Bánh mì nguyên cám nướng ăn cùng bơ vừa ngon vừa bổ dưỡng. Khi chọn bánh mì, hãy chọn các loại bánh mì ngũ cốc hoặc nguyên cám, điều này sẽ làm giảm đáng kể axit phytic – chất làm suy giảm khả năng hấp thụ sắt, kẽm và canxi của cơ thể. Bơ là
chất béo lành mạnh hàng đầu hiện có để sử dụng làm nguồn cung cấp protein.
Salad trộn cùng ức gà luộc
Nếu bạn muốn một bữa sáng chất lượng, vừa có protein, vừa có rau xanh lại còn giảm cân thì salad ức gà là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Sự kết hợp giữa các loại rau củ quả với ức gà luộc thêm một chút sốt sẽ tạo nên một bữa sáng ngon mắt và đầy đủ dinh dưỡng đối với người bị buồng trứng đa nang.
Yến mạch/ sữa chua và trái cây tươi
Sự kết hợp giữa yến mạch hoặc sữa chua Hy Lạp và trái cây tươi cũng sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng. Món ăn này không những vừa thân thiện đối với chỉ số đường huyết mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm một ít bột quế cũng sẽ giúp tạo mùi thơm và hỗ trợ cân bằng lượng đường huyết.
Sinh tố rau quả
Bữa sáng bằng sinh tố được xay từ các loại rau xanh tươi và hoa quả sẽ là một lựa chọn không tồi dành cho bạn, vừa nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo đủ chất. Bạn có thể
sử dụng quả mọng tươi hoặc đông lạnh, thêm một ít bơ hạt, quế và sữa hạnh nhân là có ngay một công thức sinh tố ngon sạch rồi đó.
Một số biện pháp phòng ngừa buồng trứng đa nang đơn giản
Bên cạnh việc để ý đến chế độ dinh dưỡng, xem người mắc đa nang buồng trứng không nên ăn gì thì bạn cũng cần chủ động có các biện pháp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh bằng các cách đơn giản sau đây:
- Duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn sức khỏe dẻo dai, giảm tác động tiêu cực của bệnh buồng trứng đa nang với cơ thể nữ giới.
- Hạn chế đồ ăn giàu carbohydrate giúp bạn giảm hàm lượng insulin nạp vào trong cơ thể.
- Vận động thể dục thường xuyên sẽ ngừa tình trạng kháng insulin, kiểm soát cân nặng,
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá…sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác lo âu, căng thẳng.
- Duy trì việc khám sức khỏe phụ khoa định kỳ, ít nhất là 2 lần/năm sẽ giúp tầm soát sức khỏe sinh sản và ngăn chặn những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Nhất là khi đang mắc buồng trứng đa năng, chế độ ăn uống chỉ giúp cải thiện triệu chứng bệnh chứ không có tác dụng chữa bệnh. Do đó, để điều trị buồng trứng đa nang hiệu quả thì bạn cần đến các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn và tìm ra phác đồ điều trị phù hợp.
Bạn có thể đặt lịch hẹn khám hoặc gọi đến hotline 0243.9656.999 để được tư vấn trực tiếp với các bác sĩ chuyên Sản phụ khoa tại phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng đồng để nắm rõ tình trạng bệnh và tìm ra phương pháp điều trị giúp chị em lấy lại cơ thể khỏe mạnh.
Bằng cách lên kế hoạch cho bữa sáng cho người buồng trứng đa nang từ các loại thực phẩm được đề xuất trong bài viết này, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cho một ngày dài và hơn hết là ngăn ngừa các triệu chứng bệnh diễn biến trầm trọng hơn. Trong trường hợp cần tư vấn kỹ hơn, hãy click VÀO ĐÂY để đặt câu hỏi!