Các bài tập thu nhỏ âm đạo có thật sự hiệu quả?
Tham vấn y khoa: Bài tập thu nhỏ âm đạo có hiệu quả không là câu hỏi nhận được nhiều quan tâm của bệnh nhân. Theo thời gian, âm đạo người phụ nữ bị giãn rộng do nguyên nhân sinh nở, lão hóa, viêm nhiễm phụ khoa,… Từ đó ảnh hưởng sức khỏe, chất lượng sống người phụ nữ. Tham khảo bài viết dưới đây để nắm rõ một số mẹo se khít âm đạo.
Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Bài tập thu nhỏ âm đạo là bài thể dục được ứng dụng để dành riêng cho người phụ nữ thuộc nhóm cơ vùng chậu, cơ mu cụt. Đây là nhóm cơ tác động trực tiếp chức năng hệ niệu sinh của phái đẹp. Nếu thực hiện các bài tập này đều đặn, âm đạo săn chắc và khỏe mạnh hơn, cải thiện chất lượng tình dục.
Những bài tập này thật sự đơn giản, mỗi ngày, chị em dành 5 – 10 phút tập luyện để đem lại hiệu quả rõ rệt. Những lợi ích thiết thực:
- Tự tin: Thực hiện các bài tập thu nhỏ vùng kín giúp phái đẹp cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của bản thân.
- Cải thiện chất lượng tình dục: Âm đạo se khít hơn giúp phái đẹp thăng hoa hơn trong “chuyện chăn gối”. Từ đó chất lượng tình dục được cải thiện rõ rệt, tổ ấm gia đình viên mãn, hạnh phúc hơn.
- Hạn chế tình trạng khô âm đạo: Âm đạo bị giãn rộng khiến việc quan hệ tình dục đau rát và khô. Chị em có cảm giác sợ hãi, e ngại, lãnh cảm “chuyện yêu”. Thực hiện các bài tập giúp cải thiện khô rát âm đạo, chất lượng tình dục thăng hoa hơn.
- Hạn chế viêm nhiễm phụ khoa: Âm đạo ẩm ướt là môi trư ờng thuận lợi để tác nhân có hại sinh sôi, xâm nhập. Nếu âm đạo bị giãn rộng thì tình trạng viêm nhiễm càng lan rộng hơn. Do đó, thực hiện các bài tập se khít âm đạo giúp hạn chế tình trạng này.
Khuyến cáo: Tuy nhiên, hiệu quả của những bài tập chỉ dừng lại ở mức độ giãn nở nhẹ. Trường hợp giãn nở lâu năm hoặc do viêm nhiễm phụ khoa mức độ nặng,… tốt nhất người bệnh nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt để được xử lý bằng phương pháp ngoại khoa.
Xem thêm bài viết:
Thắc mắc: Hiện nay đã có ai vá màng trinh chưa?
[Review] 5 Cách thu nhỏ âm đạo được nhiều chị em áp dụng nhất
Quy trình và phương cách thu nhỏ âm đạo sau sinh mới nhất
Tổng hợp 5 bài tập se khít âm đạo điển hình
Tương tự các bài tập luyện cơ bắp giúp cánh tay săn chắc, việc tập luyện cơ mu cụt – bộ phận gần cơ quan sinh dục hỗ trợ thu hẹp vùng kín hiệu quả, giúp chị em dễ dàng “lên đỉnh”. Dưới đây là 5 bài tập thu nhỏ âm đạo nhận được nhiều quan tâm của mọi người.
Bài tập Kegel hỗ trợ se khít âm đạo
Kegel là một bài tập cho hiệu quả cao và rất phổ biến. Chức năng chính của bài tập Kegel là hỗ trợ cải thiện cơ sàn chậu, giúp âm đạo được thu hẹp tự nhiên. Sàn chậu giúp nâng đỡ tử cung, âm đạo, bàng quang, trực tràng. Từ đó cải thiện lượng máu đến bộ phận sinh dục, tăng khoái cảm và hưng phấn tình dục.
Các bước thực hiện:
- Làm rỗng bàng quang: Trước khi thực hiện bài tập Kegel, hãy đi tiểu để bàng quang được rỗng.
- Xác định chính xác vị trí cơ vùng chậu: Xác định chính xác vị trí cơ vùng chậu bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo. Sau đó siết chặt vùng cơ xung quanh.
- Thực hiện các động tác sau: Siết chặt cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng trong 10 giây tiếp theo. Lặp lại những động tác trên khoảng 10 – 20 lần mỗi hiệp và áp dụng 2 – 3 hiệp/ngày.
- Duy trì bài tập Kegel thường xuyên để đạt hiệu quả cao
Bài tập thu nhỏ âm đạo Squat
Squat là bài tập vô cùng quen thuộc với tất cả chị em phụ nữ vì giúp thu nhỏ vùng kín. Dưới đây là những động tác cần thực hiện:
- Chị em đứng trên mặt phẳng, chân bước rộng bằng vai
- Chị em hít vào và tập trung tại cơ sàn chậu. Sau đó hạ thấp cơ thể, giữ lưng thẳng, tạo một tư thế giống như đang ngồi ở ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây.
- Cuối cùng chị em từ từ đứng thẳng dậy và thư giãn 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.
- Để đạt hiệu quả cao, chị em tập đúng tư thế, tiến hành chậm rãi, kiểm soát chuyển động cơ thể.
Thu hẹp âm đạo với bài tập Yoga
Các bài tập yoga là phương pháp tập luyện khá phổ biến với nhiều động tác khác nhau. Giúp hỗ trợ kiểm soát hơi thở, giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe.
Trong đó động tác đá chân – một bài tập yoga đơn giản giúp se khít âm đạo hiệu quả. Cụ thể:
- Chị em chọn mặt phẳng rồi nằm ngửa với tư thế duỗi thẳng
- Lần lượt nâng chân vuông góc với mặt phẳng, có thể nâng chân sang 2 bên. Khi nâng chân nên giữ cho lưng và tay thẳng để đúng tư thế chuẩn.
- Thực hiện các động tác liên tục trong 5 phút và áp dụng 5 lần/ngày.
Bài tập thu nhỏ âm đạo bằng động tác cây cầu
Đây là một trong những bài tập hỗ trợ thu nhỏ âm đạo đơn giản, được tiến hành theo các bước sau:
- Chị em chọn mặt phẳng thoải mái rồi nằm xuống
- Điều chỉnh cơ thể về tư thế nằm ngửa, chân mở rộng sao cho rộng bằng vai, lòng bàn chân tiếp xúc trên mặt phẳng, đầu gối cong.
- Chị em hít thở đều, dùng sức tại vị trí cơ sàn chậu nâng hông lên, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây
- Sau đó hạ hông xuống và thả lỏng các cơ sàn chậu
- Lặp lại động tác cây cầu khoảng 10 lần
Bài tập nhảy dạng chân và tay
Đây là bài tập đốt cháy calo vô cùng hiệu quả, hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ tại âm đạo của chị em. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
- Đầu tiên, chị em ở tư thế đứng thẳng, cánh tay khép lại và buông xuống dọc 2 bên hông, chân cũng khép lại.
- Tiếp theo, chị em nhún người bật nhảy, 2 tay giơ thẳng lên đầu, 2 chân đưa sang ngang. Tiếp đất tại tư thế cũ.
- Khi luyện tập động tác này, chị em cần tập trung tại vị trí cơ sàn chậu, thả lỏng khi động tác kết thúc.
- Đối với bài tập nhảy dạng chân và tay, chị em lặp lại khoảng 30 – 60 giây.
Kết luận: Những bài tập này chỉ hỗ trợ giảm tình trạng giãn rộng của âm đạo, không có tác dụng giúp se khít hoàn toàn âm đạo khi xuất phát từ nguyên nhân sinh nở, tai nạn,… Tốt nhất chị em nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chỉ định liệu pháp thích hợp.
Phương pháp thu nhỏ vùng kín an toàn Hà Nội
Như đã nói ở trên, các bài tập thu nhỏ âm đạo không phải là giải pháp hỗ trợ hiệu quả và dứt điểm tình trạng âm đạo giãn nở, chảy xệ, thâm đen,… Tốt nhất chị em nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa tại một đơn vị uy tín, chất lượng.
Nếu đang sinh sống, học tập tại Hà Nội, chị em hãy đến Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng, một đơn vị y tế tọa lạc tại 193c1 Bà Triệu, quận Hai Bà Trưng. Tại đây, sau thăm khám, bác sĩ chỉ định thu hẹp âm đạo bằng công nghệ thẩm mỹ Hàn Quốc. Công nghệ này có ưu điểm: Hỗ trợ âm đạo se khít, căng mịn, hồng hào hiệu quả lâu dài.
Trường hợp chị em bị viêm nhiễm phụ khoa, bác sĩ tiến hành điều trị bằng công nghệ ánh sáng sinh học kết hợp thuốc đông y và thuốc tây y. Điều trị khỏi viêm nhiễm mới tiến hành thu hẹp âm đạo.
Có thể nói, công nghệ thẩm mỹ vùng kín của Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng mang nhiều ưu điểm vượt trội so với thủ thuật truyền thống. Cụ thể:
- Khôi phục hiệu quả tổ chức đàn hồi tại thành âm đạo, tăng cường chức năng âm đạo
- Môi lớn và môi bé được thu gọn hơn, mịn màng hơn, tăng nhạy cảm và se khít, tăng khoái cảm tình dục, cải thiện tình trạng khô âm đạo,…
- Hiệu quả cao, tác dụng lâu dài, hạn chế đau đớn, thời gian lành vết thương nhanh chóng
Bài viết đã tổng hợp đầy đủ thông tin về các bài tập thu nhỏ âm đạo đơn giản, phổ biến. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, chị em nên chủ động thăm khám bác sĩ chuyên khoa tại cơ sở chất lượng. Mọi vấn đề cần thắc mắc vui lòng liên hệ tổng đài 0243.9656.999 để được chuyên gia giải đáp miễn phí.